От неприятных переживаний

Упражнение "Кинозал"

Участникам тренинга предлагается выбрать воспоминание, вызывающее не­приятные переживания. О нем не надо никому говорить. Обсуждаться будет лишь то, как изменяется чувство, связанное с этим событием. Затем участни­кам предлагается войти в транс и представить себя сидящими в зале кинотеат­ра, на экране которого демонстрируется известный им эпизод (событие, воспо­минание о котором вызывает неприятные переживания). После того как про­смотр эпизода завершается, участники самостоятельно выходят из транса. Группа обсуждает, как и насколько изменились неприятные переживания, свя­занные с данным эпизодом.

Вариант упражнения заключается в том, что, представив себя сидящим в кино­зале, человек мысленно переносится в будку киномеханика, откуда наблюдает за собой, сидящим в зале и смотрящим на экран, где разворачивается фильм.

Упражнение "Фотоальбом"

Как и в предыдущем упражнении, участникам предлагается выбрать эпизод из своей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания. Если в результате использования техники "Кинозал" неприятные переживания изменились недостаточно, можно оставить тот же эпизод; если участник удов­летворен результатами предшествующего упражнения, лучше взять другой эпизод.

Участникам, находящимся в трансе, предлагается представить себе данный эпизод как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкла­дываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку, и участники пред­ставляют себе, как фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает.

Упражнение "Замена слайда"

Хорошо известное упражнение, в котором участникам, находящимся в состоя­нии транса, предлагается создать мысленный образ неприятного эпизода и мгновенно заменить его на приятный эпизод.

Updated: 15.12.2011 — 14:11